Berichten door Jacqueline
Hoe mindfulness jou kan helpen met de bevalling en borstvoeding
Mindfulness maakt zwangere vrouw mentaal weerbaarder en vermindert kans op niet-medisch noodzakelijke keizersnede. In de periode van zwangerschap tot het eerste jaar na de geboorte vinden belangrijke levensgebeurtenissen plaats, met risico op allerlei fysieke en mentale problemen. In 2021 is uit onderzoek door UvA-onderzoekers Irena Veringa, Esther de Bruin, Bonny van Steensel en Susan Bögels…
Lees meerAdemhaling en hormonen
Door de ontspanningsademhaling in te zetten kom je tot rust en maak je ook precies de juiste hormonen aan die zorgen voor een voorspoedige bevalling
Lees meerPerstechnieken
Een krachtige ademtechniek Waarom en wanneer moet je even wachten met meepersen
Lees meerBilpijn
Bilpijn tijdens de zwangerschap Tijdens de zwangerschap wordt al het bindweefsel in het lichaam weker, elastischer door het hormoon relaxine. Dit kan pijnklachten geven in bekken, onderrug, stuitje, schaambeen, maar ook in de bil- en beenregio. Als pijn in de bil- of beenregio optreedt kan er sprake zijn van de zo geheten zwangerschapsischias. Eén van…
Lees meerVoorkom bekkenklachten: 10 tips + bonustip
Hieronder vind je de tips. Ik heb een paar oefeningen uit de online zwangerschapscursus ‘Fit & in balans, zwanger & bevallen’ toegevoegd. Deze cursus gaat je helpen bij het voorkomen van je bekkenklachten. Heb je al klachten? Verminder ze dan met de juiste oefeningen. Intro Ongeveer 60% van de zwangeren heeft in meer of mindere…
Lees meerBekkeninstabiliteit of bekkenpijn
Wat is bekkeninstabiliteit Bekkeninstabiliteit is zoals de naam al doet vermoeden een instabiel bekken. Tijdens de zwangerschap maak je het hormoon relaxine aan, waardoor banden elastischer en weker worden. Dit is al bezig vanaf het moment dat je zwanger bent en is nodig om je babytje door het geboortekanaal te laten gaan. Dus alle zwangeren…
Lees meerBekkenbodemklachten
De bekkenbodem is een belangrijk gebied tijdens de zwangerschap. De meeste vrouwen worden zich wat bewuster van hun bekkenbodem tijdens de zwangerschap. Ik denk wel eens dat het handig zou zijn als tijdens de pubertijd wordt geleerd om de bekkenbodem te leren inspannen en ontspannen. Maar ja, dat is een lastige fase in het leven.…
Lees meerSquats
Wist jij dat squatten tijdens je zwangerschap èn erna veel voordelen heeft? Een mooi voordeel van de squat is dat je je stabiliteit en mobiliteit verbetert van je bekken. Deze voordelen zorgen ervoor dat je efficiënter en met minder of zonder pijn kunt bewegen in je dagelijkse leven. Je staat makkelijker op uit je stoel…
Lees meer10 redenen om zwangerschapsyoga te doen
Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je leven. Zowel fysiek als mentaal. Je bent niet meer alleen verantwoordelijk voor jezelf, maar ook voor je baby die in je buik groeit. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Daarmee zorg je ook goed voor je baby. Zwangerschapsyoga kan je daarbij helpen en is…
Lees meerProefles mama& baby yoga
Niet te vroeg beginnen Deze cursus kun je volgen vanaf zo’n 6 weken na je natuurlijke bevalling òf vanaf ca. 2 maanden indien je een keizersnede hebt gehad. Begin niet te vroeg. Zo komt je lichaam weer in shape én zijn jij en je baby nog meer met elkaar verbonden. Opbouw van de lessen Er zit een…
Lees meerVeel gestelde vragen over zwangerschapsyoga
Wat is zwangerschapsyoga? Zwangerschapsyoga is yoga, waarbij de fysieke oefeningen zijn aangepast aan je zwangere lichaam en het aantal weken dat je zwanger bent. Het helpt je bij het verminderen of zelfs voorkomen van bijvoorbeeld bekkenpijn en andere zwangerschapskwalen. Daarnaast zijn er ook ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen die je helpen ontstressen. Stress houd namelijk je…
Lees meerVoorbereid zijn op de topsport die ‘Bevallen’ heet
Jezelf voorbereiden op de bevalling ‘Er is er nog nooit één blijven zitten…’, een wat flauwe maar veel gehoorde uitspraak. En ‘Elke bevalling is anders, dus je weet toch niet wat jou te wachten staat’En toch is het heel zinvol om je voor te bereiden: Een bevalling maken de meeste mensen maar één of enkele keren in hun…
Lees meer