Op en top voorbereid op de bevalling met zwangerschapsyoga, zwangerFit® en mindfulness.

Zwanger, fit & in balans®

Gezond zwanger & goed voorbereid bevallen met een mindset die vóór jou werkt

Zwanger, fit & in balans®

Gezond zwanger & goed voorbereid bevallen met een mindset die vóór jou werkt

Op en top voorbereid op de bevalling met zwangerschapsyoga, zwangerFit® en mindfulness.

"Complete bevalvoorbereiding met

zwangerschapsyoga, zwangerFit®, mindfulness en bekkentherapie"

Zwangerschapsyoga levert een goede, mooie balans

Bij ‘Zwanger, fit & in balans'  gaat het om een goede, mooie balans tussen draagkracht en draaglast. Het beste uit zwangerschapsyoga, ZwangerFit®, zwangerschapsgym gecombineerd met Pilates, T'ai Chi, aerobics, mindfulness en hypnobirthing, wordt gebruikt in de cursussen. Uiteraard word je hierin ook van A tot Z voorbereid op de bevalling.

Het is een uitgebalanceerd en breed opgezet programma dat qua opbouw past bij het moment van je zwangerschap en ontwikkeld is door fysiotherapeut Jacqueline Luchtmeijer. Je zit in een groep met medecursisten die ongeveer net zo ver zijn als jij, waardoor de oefeningen specifieker gegeven kunnen worden. De zorgvuldigheid van de oefeningen wordt gewaarborgd door Jacqueline's achtergrond als fysiotherapeut en die van Caroline als Cesartherapeut.

Je krijgt naast de 15 contacturen (elke les duurt ca. 2 uur) ook de ondersteunende online module met nog veel meer waardevolle informatie, oefeningen, ademtechnieken en ontspanningsaudio's die je thuis kunt integreren. Ook als de live lessen zijn afgerond kun je nog lange tijd gebruik maken van de online lessen.

‘Zwanger, fit & in balans’ is de oercursus van A Beautiful Balance waar je op een actieve manier verantwoord en ontspannen toewerkt naar de bevalling, onder leiding van Jacqueline Luchtmeijer en Caroline den Exter. In sommige gevallen zal een les worden waargenomen door Charissa Bosschert

Dit programma is zwangerschapsyoga 2.0 en wordt in combinatie met uitgebreide theoretische en praktische online modules verleend. 

Live lessen met online ondersteuning

Eén van de uitgangspunten van A Beautiful Balance is de AANDACHT waarmee de dingen worden gedaan, zodat een goede voorbereiding gewaarborgd wordt, waarbij oefenen en ervaren centraal staan.

Persoonlijk contact met de deelneemsters vinden wij heel belangrijk. Er wordt in de live lessen voldoende ruimte geboden voor persoonlijk advies. Ieder mens en elke zwangerschap is namelijk uniek en bijzonder!

Om in de live lessen zo optimaal en praktisch mogelijk te oefenen, krijg je vlak voor de start van de live lessen 6 maanden lang toegang tot het complete online programma. Hierin vind je

 

  • ontspanningsaudio's,
  • workouts die je kan doen als je een les niet mee kan doen,
  • de theorievideo's van de lessen waarin alles heel duidelijk wordt uitgelegd,
  • nog heel veel extra informatie over zwangerschap, bevalling, kraamtijd èn babytijd.

 

Als Bonus zit er ook het online Fit & in balans met je baby in het programma om na je zwangerschap beter te herstellen

Zo worden veel vragen al meteen beantwoord. En tijdens de live lessen is er uiteraard altijd ruimte voor het stellen van je vragen en het krijgen van antwoorden en adviezen op maat voor jou!

Ben je in verwachting van je tweede of volgende kindje, kijk dan naar de opfrismogelijkheden.

'Zwanger, fit & in balans, zwangerschapsyoga' bij A Beautiful Balance
play-rounded-fill

'Zwanger, fit & in balans, zwangerschapsyoga' bij A Beautiful Balance

Gezond zwanger en goed voorbereid bevallen

Het voorbereiden op de bevalling met behulp van zwangerFit, yoga en mindfulness biedt diverse voordelen voor jou als zwangere vrouw.

 

Ten eerste helpt het bij het versterken en ontspannen van de spieren die extra worden belast tijdens de zwangerschap, zoals de bekkenbodem-, rug- en buikspieren. ZwangerFit en yoga kunnen jou helpen bij het verbeteren van de stabiliteit. Tevens bevordert het een goede houding. En heb je last van rug- en bekkenpijn dan kunnen de oefeningen je helpen deze klachten te verlichten. 

 

Daarnaast helpt yoga en mindfulness ook bij het verminderen van stress en angst, wat essentieel is tijdens de bevalling. Het beoefenen van ademhalingstechnieken en meditatie in combinatie met de lichaamshoudingen kan helpen bij het ontspannen van de geest en het bevorderen van een gevoel van kalmte, vertrouwen en regie.

 

Bovendien kunnen de lichaamsoefeningen je ook prima helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop en het verminderen van zwellingen, wat  regelmatig voorkomt tijdens de zwangerschap. 

 

Al met al biedt het beoefenen van Zwanger, fit & in balans een scala aan voordelen, zowel fysiek als mentaal, die kunnen helpen bij het voorbereiden op de bevalling , het bevorderen van een gezonde zwangerschap en een voorspoedig herstel erna.

DSC_2179+

Starten met deze cursus Zwanger, fit & in balans®

Het meest ideaal is, als de laatste les uitkomt wanneer je tussen de 33 en 37 weken zwanger bent. Je bent als groep dan ongeveer in de zelfde fase van je zwangerschap.

Kijk daarom naar de einddatum van de cursus.

Meld je wel op tijd aan, want vol is echt vol.

 

Is de cursus toch vol, kijk dan nog even naar: Bevallen doe je samen, ZwangerFit OUTDOOR of het complete online programma.

Kijk hier om de hierboven genoemde opties te vergelijken.

 

Of wil jij samen met jouw partner juist meer gecoached worden? Kijk dan bij Relaxed bevallen vanuit Regie®

Inhoud van Zwanger, fit & in balans®

In deze uitgebreide cursus met als basis zwangerschapsyoga komen de volgende zaken aan de orde:

Er wordt van elke groep een email-groep gemaakt. Zo kun je, indien je dat wenst, ook nog meer uitwisselen met je medecursisten, ook als de live lessen al zijn afgelopen. Over het algemeen wordt dit als erg fijn, steunend èn leuk ervaren.

Tijdens de cursus ontvang je ook via de online modules veel nuttige achtergrondinformatie over de bevalling, bekkenpijn en -instabiliteit, bekkenbodem etcetera. Zo kun je het op je gemak thuis nog eens doornemen.

Opbouw van de lessen Zwanger, fit & in balans®

Elke les heeft een eigen thema met een logische opbouw. We nemen je in elke les mee d.m.v. informatie, oefeningen en ontspanning.

Globaal zijn de lessen als volgt opgebouwd:

  • Vragen beantwoorden over de online theorie en de dingen die je bent tegengekomen sinds de laatste les.
  • Vervolgens doen we we een workout.
  • Aan het einde van elke les wordt er aandacht besteed aan ontspanning d.m.v. actieve en passieve ontspanningsoefeningen.
  • Na elke les adviseren we je in de daarop volgende week je 'huiswerk' te doen en geven we aan welke les(sen) uit de online modules je die week het beste kunt doornemen ter voorbereiding op de volgende les.

Waarom deze actieve en passieve ontspanningsoefeningen:

Partnerles

In de partnerles behandelen we hoe je partner jou optimaal kan ondersteunen als de weeën beginnen en het beste fysiek en mentaal kan coachen tijdens de bevalling.

Hierdoor kun jij gefocust blijven en je aandacht houden bij datgene wat op dat moment van belang is.

We leren jullie diverse houdingen, massage- en ademtechnieken.

En nee, je partner hoeft niet zelf te puffen, maar wel weten wat de mogelijkheden zijn om jou te helpen.

Opfrissen zonder partnerles

  • Ben je in verwachting van je tweede of volgende kindje? Wil je alleen je kennis en vaardigheden opfrissen en oefenen? Dan kun je jezelf inschrijven voor de cursus ‘Zwanger, fit & in balans’, zonder partnerles.
  • Heb je niet veel tijd of wisselende werktijden, dan is de onlinecursus misschien iets voor jou.
  • Wil je vooral trainen, dan kan je meedoen met ZwangerFit® Outdoor
  • ZwangerFit® Outdoor is natuurlijk ook te combineren met de onlinecursus, Zwanger,fit & in balans® of Bevallen doe je samen.
  • Ook individuele zwangerschapscoaching behoort tot de mogelijkheden. Ik kan dan een specifiek programma voor jou samenstellen. Informeer naar de mogelijkheden.

Data, lestijden en locatie

Cursusprijs:

€197

Opnieuw zwanger en kom je oprfrissen zonder partnerbijeenkomst? Dan betaal je € 177

Locatie:

‘A Beautiful Balance’

Muziekplein 28

2992 GH  Barendrecht

Docenten:

Jacqueline Luchtmeijer

Caroline den Exter

Cursusdata:

Jammer 🙁 Geen plaats meer op
Dinsdag 19.30-21.15
30 april t/m 11 juni 2024
bij Caroline

Lesdata: 30/4, 7/5, 14/5, 21/5, 28/5, 4/6  (partnerles tot 21.45 uur), 11/6 + terugkomles

Inschrijven voor deze cursus

Wees er snel bij voor de laatste plaatsen op
Maandag 19.30-21.15
27 mei t/m 15 juli 2024
bij Caroline

Lesdata: 27/5, 3/6, 10/6, 24/6, 1/7, 8/7 (partnerles tot 21.45 uur), 15/7 + terugkomles

Inschrijven voor deze cursus

Donderdag 19.15 – 21.00
13 juni t/m 25 juli 2024
bij Jacqueline

Lesdata: 13/6, 20/6, 27/6, 4/7, 11/7, 18/7 (partnerles tot 21.30 uur), 25/7 + terugkomles

Inschrijven voor deze cursus

Dinsdag 19.30-21.15
9 juli t/m 20 augustus 2024

bij Caroline & Jacqueline

Lesdata: 9/7, 16/7, 23/7, 30/7, 6/8, 13/8 (partnerles tot 21.45 uur), 20/8 + terugkomles

Inschrijven voor deze cursus

Donderdag 19.15 – 21.00
1 augustus t/m 12 september 2024
bij Jacqueline

Lesdata: 1/8, 8/8, 15/8, 22/8, 29/8, 5/9* (partnerles tot 21.45 uur), 12/9 + terugkomles

Inschrijven voor deze cursus

Online
cursus:

Onlinecursus:

Ben je te laat om in te schrijven?
Zijn er geen passende cursusdata?

Volg dan de onlinecursus met de workouts. Als je deze samen doet heb je dezelfde training en informatie als in deze cursus 'Zwanger, fit & in balans'.

 

Wil je toch meer contact?

Combineer dan de onlinecursus met Zwangerfit OUTDOOR.

Met 'Bevallen doe je samen' combineer je de onlinecursus met één uitgebreide live partnerbijeenkomst (zijnde de zesde bijeenkomst uit 'Zwanger, fit & in balans').

Ook kan je de onlinecursus samen met een vriendin doen.

Doordat bij A Beautiful Balance de ‘Fit & in balans’-cursussen worden gegeven door een fysiotherapeut, een Cesartherapeut of ZwangerFit® docent, vergoeden de meeste ziektekostenverzekeraars een (gedeelte van) onze zwangerschapscursus.

Soms wordt zelfs ook de postnatale cursus 'Fit & in balans met je baby' door de ziektekostenverzekeraar gedeeltelijk vergoed, omdat het je herstel na de bevalling ook mooi ondersteunt en er daardoor mogelijk minder individuele therapeutische begeleiding nodig zal zijn. En dat is dan natuurlijk mooi meegenomen.

Het is in ieder geval de moeite waard om eens even in je polisvoorwaarden te kijken of bij je verzekeraar na te vragen of je voor (gedeeltelijke) vergoeding in aanmerking komt.

A Beautiful Balance heeft betreffende de cursussen geen contracten afgesloten met zorgverzekeraars en zij maken geen cursus bedragen direct aan A Beautiful Balance over. Het is daarom ook je eigen verantwoordelijkheid ervoor te zorgen dat de cursuskosten door jouzelf op tijd betaald worden. Indien van toepassing kun je vervolgens de nota voor restitutie indienen bij de zorgverzekeraar.