Weer fit en energiek na je bevalling, ook als je geen tijd hebt èn je baby altijd bij je is
Wanneer ga je weer sporten?
Die vraag kreeg ik al in de kraamweek. Terwijl ik nog amper wist hoe ik moest douchen zonder dat er ergens een baby begon te huilen.
Misschien herken je het wel: je wilt dolgraag weer fit en energiek worden na je bevalling, maar de realiteit is dat je nauwelijks tijd of puf hebt om te sporten. Laat staan om te ontspannen. En als je dan eindelijk een momentje voor jezelf hebt, wil je het liefst gewoon even… niets.
Toch knaagde het. Ik miste het gevoel van kracht in mijn lijf, het frisse hoofd na een beetje beweging, en vooral: het vertrouwen dat mijn lichaam weer van mij was. Maar hoe dan? Met een baby die altijd bij je is, gebroken nachten en een eindeloze to-do lijst?
Ik neem je mee in mijn zoektocht – en geef je meteen een oplossing die wél werkt.
De realiteit van het moederschap: altijd ‘aan’
Na de bevalling verandert alles. Je lijf voelt anders, je energie is grillig, en je agenda draait om voedingen, slaapjes en luiers. De sportschool? Die lijkt verder weg dan ooit.
En eerlijk: het idee om je baby achter te laten zodat jij kunt zweten in een zaaltje, voelt soms als een onmogelijke opgave. Misschien heb je het geprobeerd, maar liep je halverwege de deur alweer uit omdat je baby je nodig had. Of je voelde je schuldig omdat je tijd voor jezelf nam. Het is niet gek dat veel moeders het sporten uitstellen. Je wilt er zijn voor je kindje, en je hoofd staat niet naar ingewikkelde schema’s of zware trainingen. Maar ondertussen verlang je wél naar meer energie, een sterker lijf en dat fijne gevoel van even helemaal jezelf zijn.
Waarom bewegen (juist nu) zo belangrijk is
Wat ik in mijn praktijk zie – en zelf heb ervaren – is dat bewegen na de bevalling niet alleen goed is voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Je herstelt sneller, bouwt je conditie weer op, en je voelt je mentaal sterker.
En laten we eerlijk zijn: als je je fit voelt, kun je het moederschap ook beter aan. Je hebt meer geduld, meer veerkracht en meer plezier. Maar hoe vind je die balans? Hoe zorg je dat bewegen geen extra stressfactor wordt, maar juist een moment van ontspanning en kracht?
Het antwoord: door het samen met je baby te doen, of in een groep met andere moeders die precies snappen waar jij doorheen gaat.
Fit & in balans met je baby: samen sterker
Uit mijn eigen ervaringen is alweer zo’n 15 jaar geleden mijn ‘kindje’ ‘Fit & in balans met je baby’ geboren. En ja, ik woog alles voor mijzelf af. Hoe gaan we dat dan doen? En was zoiets haalbaar? Eerst was ik sceptisch. Sporten mét je baby erbij? Zou dat niet vooral chaotisch worden? Maar het tegendeel bleek waar. En inmiddels heb ik al aan meer dan duizend moeders deze fantastische lessen mogen geven!
Tijdens deze lessen draait alles om jou én je kindje. Je hoeft geen oppas te regelen, je hoeft je niet schuldig te voelen – je neemt je baby gewoon mee. Terwijl jij werkt aan je kracht, stabiliteit en conditie, ligt je baby naast je, kijkt nieuwsgierig toe of doet zelfs mee in de oefeningen. De sfeer is relaxed. Niemand kijkt raar op als er tussendoor gevoed, getroost of verschoond moet worden. Je traint onder begeleiding van een specialist die weet wat jouw lijf nodig heeft na de bevalling. En je merkt: het hoeft niet perfect. Het hoeft niet zwaar. Het hoeft alleen maar te passen bij waar jij nu bent.
MamaFit: tijd voor jezelf, samen met andere moeders
Misschien is je baby inmiddels wat ouder, of wil je juist even een uurtje helemaal focussen op jezelf. Dan is MamaFit outdoor ideaal. In deze lessen train je samen met andere moeders, ieder op haar eigen niveau. Je werkt aan je core, bekkenbodem, kracht en conditie – precies afgestemd op het herstel na de bevalling. Je deelt ervaringen, lacht om herkenbare situaties (“Wie heeft er vannacht wél geslapen?”), en je merkt: je bent niet alleen.
Het mooiste? Je hoeft niet superfit te zijn om te beginnen. Juist als je moe bent, als je twijfelt of je het wel aankunt, is dit het moment om te starten. Want bewegen geeft energie – ook als je denkt dat je die niet hebt.
De kracht van samen – en een steuntje in de rug
Wat mij het meest heeft geholpen? De steun van andere moeders. Het gevoel dat je samen werkt aan herstel, dat je elkaar begrijpt en motiveert. En dat je mag zijn wie je bent, met alles wat daarbij hoort. Geen perfecte plaatjes, geen prestatiedruk.
Gewoon: stap voor stap weer fit en in balans worden, op jouw tempo.
Moederdagactie: gun jezelf die eerste stap
Misschien twijfel je nog. Of je het wel kunt combineren. Of je het wel volhoudt. Maar weet: je hoeft het niet alleen te doen. En je hoeft niet te wachten tot je meer energie hebt – juist door te beginnen, komt die energie vanzelf.
Zet die eerste stap: voor jezelf én je kindje
Wil je ervaren hoe het is om samen met je baby te bewegen, of wil je een proefles MamaFit doen? Meld je aan via de website, of stuur me een berichtje. Je bent van harte welkom – met of zonder wallen, met of zonder sportervaring. Want fit en energiek worden na je bevalling, dat doe je niet alleen. Dat doen we samen. Gun jezelf die stap. Je lijf (en je hoofd) zullen je dankbaar zijn.
En maak gebruik van de tips uit mijn andere blogs:
Voorkom bekkenklachten: 10 tips & bonus tip
Bekkenbodemklachten
Zo pak je het sporten weer op na de bevalling
Kijk ook even op onderstaande pagina’s:
Cursussen & trainen tijdens zwangerschap
Ik wil meer informatie over
Meer Blogs