Les 1. De basis & stabiliteit
Terug naar: Fit & in balans zwanger, bevallen en herstellen (proefmaand)
Intro les 1
FBB les 1 intro
Hartstikke leuk dat je meedoet met de mama en baby les.
‘Fit en in balans met je baby’ is opgebouwd uit 7 lessen. Er zit een duidelijke opbouw in en we gaan vandaag beginnen met les één. Die gaat over:
• de basis,
• basis stabiliseren,
• basis geven aan je kindje,
• vertrouwen hoort ook bij basis en komt in deze les ook aan de orde.
Er is veel veranderd in je lichaam tijdens de zwangerschap door de bevalling zelf en ook na de bevalling. Je zal waarschijnlijk gemerkt hebben dat je bekkenbodem en je buikspieren nog niet helemaal optimaal werken.
Dus dat heeft tijd nodig om te herstellen en ook om weer sterk te worden. Bij de een gaat dat wat sneller dan bij de ander. Dat is ook één van de doelen van deze lessen. We doen dat natuurlijk op een leuke manier in contact met je babytje en ook in elke les komen er een aantal oefeningen voor de baby aan de orde.
Uiteraard hoeft een baby geen yoga oefening te gaan doen, maar wij wel. We doen een aantal oefeningen waarbij de baby gewoon lekker ligt op het matje. Je babytje kan gewoon meekijken en de zintuiglijke ontwikkeling wordt gestimuleerd.
Ruiken is bijvoorbeeld één van de zintuigen die bij een pasgeborene al meteen goed ontwikkeld is. De baby kan verschillende geuren onderscheiden. Je babytje ruikt jou, ruikt je borst, en kan daar al heel goed op reageren.
Het zien is in eerst instantie nog wat minder. Na de eerste week ziet een babytje op ongeveer 20 centimeter scherp en naarmate een babytje groter wordt, wordt die afstand ook groter. Een pasgeborene draait zich naar het licht als dat niet te fel is. Hij merkt al heel goed het verschil tussen licht en donker, maar ziet nog wazig. Hij ziet alles beter van dichtbij. Als een pasgeboren baby wakker en alert is, zoekt hij iets om naar te kijken. Wanneer hij iets interessants gevonden heeft, kijkt hij er korte of langere tijd naar. Zijn blik beweegt heen en weer over plekjes met een groot verschil in contrast, bv. zwart-wit. Het kunnen onderscheiden van kleuren begint pas als baby’s ca. 4 weken oud zijn en in eerste instantie hebben ze voorkeur voor primaire kleuren. Bij 6 maanden ziet een kind net zo goed als een volwassene.
Geluiden horen ze uiteraard ook al en daar maak je ook gebruik van bij de verschillende oefeningen. In de baarmoeder hoorde een kindje de stem en het hart van zijn moeder, net als luide muziek met hoge tonen en zang. De baby kan de geluiden die hij in de baarmoeder hoorde, herkennen na de geboorte. Een pasgeboren baby is het meest geboeid door geluiden die hij herkent van in de baarmoeder.
Ik gebruik in deze les een rammelaartje en daar kan je kind uiteraard op reageren. Ook op de bewegingen die je maakt. Je kan een klein gastendoekje of sjaaltje nemen die je kan gebruiken om over het gezichtje te doen en dan kiekeboe spelen. Ook weer om het ontwikkelen van het zien te stimuleren bijvoorbeeld. We maken gebruik van verschillende dingetjes tijdens deze lessen en de baby wordt er zoveel mogelijk bij betrokken.
Met de huid maakt een baby het meest uitgebreid contact met de wereld, zowel met mensen als met dingen. Horen, zien en ruiken kunnen net zo goed op afstand, voelen niet. In de aanraking met andere mensen krijgt een baby het sterkst de ervaring ‘er te zijn’. Huid-op-huidcontact is dan ook heel belangrijk. Het ervaren van beweging betekent veel voor een jonge baby. Hem oppakken, vasthouden, zachtjes wiegen etc. staan al lang bekend als de beste middelen om een baby te troosten. Een baby houdt enorm veel van lichamelijk contact. Er kan nooit te veel lichamelijk contact zijn. En daarom maken we ook juist in deze lessen gebruik van elementen die die tastzin stimuleren. Houd altijd rekening met de prikkelgevoelighied van de baby. Als je kindje moe is dan zal hij dat laten merken, door bijv. het hoofdje af te wenden. Geef daar dan ook gewoon gehoor aan als je kindje wil slapen.
En ook als je baby je bijvoorbeeld een schone luier of drinken nodig heeft, maak daar uiteraard altijd tijd voor. Ga gewoon lekker mee doen en zet de video op pauze als het nodig is.
De eerste oefening die ik ga doen is de baby zonnegroet. Die doe ik voor zoals ik bij een heel kleintje tot een maand of drie doe. Ik heb ook een variatie voor baby’s vanaf drie à vier maanden. Die zit ook bij deze les toegevoegd. Dus daarin kun je je keuze maken.
De les
FBB les 1
Zonnegroet voor baby’s vanaf 6 weken tot 3 á 4 maanden
Zonnegroet voor baby’s vanaf ca. 4 maanden
Zonnegroet voor niet zwangere mama’s
Littekenmassage na een keizersnede
how to massage your C-section scar
Ontspanningsaudio
Je bevalervaring vertellen en ook op papier zetten kan een helende werking hebben. Als je dit gedaan hebt, kun je eventueel ook eens onderzoeken wat er in jouw ogen goed is gegaan en wat niet. Focus je vervolgens eerst op wat er niet goed ging en zie dat onder ogen, kijk de emotie aan. Als er emoties komen, laat ze er dan zijn, je mag emotioneel zijn. De volgende stap is kijken alsof je een toeschouwer bent en zie hoe je kunt relativeren. Vaak zijn we heel streng voor onszelf. Zou het een vriendin zijn overkomen, dan kun je vaak milder ernaar kijken en haar een hart onder de riem steken. Doe dat nu bij jezelf. De derde stap is kijken naar en focussen op wat er wel goed is gegaan en hoe dat voor jou voelt! Zit je even in een dip, blik dan terug op die dingen die goed zijn gegaan, die een fijn gevoel bij jou oproepen en koester deze momenten. En natuurlijk kun je één en ander ook met je partner of een goede vriendin bespreken.
Aanvullende informatie bij les 1
Element: aarde
Aarde staat voor een stevige basis, het fundament. Het weerspiegelt onze zelfdiscipline en verantwoordelijkheid nemen voor onze gezondheid en leefstijl. Wanneer het element aarde in balans is, voelen we ons stabiel, zelfverzekerd, gezond, verbonden met onze planeet en vertonen we een praktische instelling.
Zintuig: ruiken
Ruiken is één van de zintuigen die bij een pasgeborene al meteen goed ontwikkeld is. De baby kan verschillende geuren onderscheiden. Een baby van één week oud kan het verschil ruiken tussen zijn mama en een andere vrouw. Hij gebruikt zijn reukvermogen om de borst van zijn mama te zoeken. Geuren blijven invloedrijk gedurende de eerste jaren.
Een pasgeboren baby geeft de voorkeur aan zoete geuren. De geur van bananen en vanille is voor een baby lekkerder dan die van garnalen en eieren. Er is aangetoond dat geur en smaak samenhangen: een baby houdt ook het meest van zoete smaken.
De reden waarom een kind zo gehecht is aan zijn knuffel, heeft voor een groot deel te maken met de vertrouwde geur. Daarom heeft een kind er een hekel aan als zijn knuffel gewassen wordt.
Chakra : Eerste chakra of wortelchakra (Sanskrietnaam: Muladhara)
Dit chakra bevindt zich in het gebied van het perineum en het stuitbeen, helemaal onderaan de ruggegraat. Het staat voor het kunnen overleven en verenigt alle kwaliteiten, waaronder constantie en stabiliteit, waardoor het bestaan op een ordelijke manier kan verlopen. Veiligheid is een aspect van het eerste chakra waardoor we geconcentreerd en gegrond, geaard kunnen blijven. Als we geduldig, vindingrijk en hoopvol zijn, verankert het Wortelchakra zich in de aarde. Deze chakra wordt sterker als we positief blijven en openstaan voor (nieuwe) mogelijkheden.
Downloadbare PDF
De lessen
