ABC voor zwangeren

Hier heb ik een leuk trainings-ABC voor jou als zwangere beschikbaar! Je kunt hiermee leuk variëren, door je elke keer je eigen training te maken. Kies bijvoorbeeld de letters van jouw naam, die van je kindje of de uitgerekende datum uitgeschreven in letters of wat jij leuk vindt! Zo kun je elke keer een andere leuke afwisselende thuistraining doen!

Je zult zien dat bij veel oefeningen staat: beginners 5 herhalingen en gevorderden opbouwen naar 3 sets van 15 herhalingen. Als je toe bent aan het doen van 2 of 3 sets, wissel na één set de oefening dan af met een volgende oefening, zodat je spieren die je bij de desbetreffende oefening hebt getraind even kort relatieve rust krijgen. En doe dan die oefeningen om en om, en ga dan weer verder met de daarop volgende oefeningen. En soms is die instructie afwijkend, zoals bijv. bij de heldenhouding of de zonnegroet. Als je er vragen over hebt, stuur me dan gerust even een whatsappje op 0644020800.

Blijf natuurlijk (net als in een live training) steeds goed voelen hoe het voor jou is/voelt! Start elke oefening met een korte warming up zoals even losdraaien in de gewrichten, een rustige pas op de plaats of een paar loopoefeningen. En eindig je training met een cooling down door een paar keer diep in – en uit te ademen en wat stretches. Of doe even een lekkere ontspanningsoefening met alle aandacht bij je baby in je buik.

Na je bevalling kun je (op z’n vroegst na 6 weken) over op het ABC voor mama’s.