Workout 1. Preventie bekkenpijn
Terug naar: Fit & in balans zwanger, bevallen en herstellen
De eerste van de 7 workouts wordt eerst goed opgebouwd met oefeningen uit yoga, t’ai chi, bewustwording bekken en versterkende oefeningen voor de core. ’n Heerlijke training om mee te starten en belangrijk om bekkenklachten te voorkomen of verminderen. Bij klachten van rug en bekken is het belangrijk om de gegeven alternatieve oefeningen te volgen.
Uitgebreide informatie en uitleg per oefening passend bij deze workout is te vinden in les 1 t/m 5
57:35
workout 1
De lessen
-
Workouts voor zwangeren
- Intro
- Workout 2. Voorkomen van bekkenpijn | oefeningen voor bekkenbodem en bloedsomloop
- Workout 3. Bekkenbodem | toilet | hormonen | beginfase ontsluiting
- Workout 4. Vervolg ontsluitingsfase | houdingen en ademtechnieken
- Workout 5. Belang van ontspanning | ademtechnieken bij de bevalling | ademhaling bij het persen
- Workout 6. Pershoudingen en perstechniek
- Workout 7. Puntjes op de i betreffende het persen | seks & geboorte | geboorteplan
- ABC voor zwangeren
- Zonnegroet voor zwangeren
- Outdoor training voor zowel zwangeren als niet zwangeren
- Outdoor kerst oefeningen
-
De zwangerschap (les 1-7)
- Intro
- Les 1. Essentie yoga en mindfulness tijdens de zwangerschap
- Les 2. Krachtige (yoga)houdingen
- Les 3. Go with the flow
- Les 4. Bekken & rug, stabiliteit
- Les 5. Houding
- Les 6. Bekkenbodem en -(dys)functies
- Les 7. Ontspannen bekkenbodem
- Tips bij bekkenpijn
-
Oefenschema bij les 2-7
- Bij les 2 + intro
- Bij les 3
- Bij les 4
- Bij les 5
- Bij les 6
- bij les 7
-
De bevalling (les 8-14)
- Intro
- Les 8. De bevalling
- Les 9. Ontspannen als het kan
- Les 10. Focussen als het moet
- Les 11. Aanraken en masseren door partner
- Les 12. Overgangsfase naar persen en perstechniek
- Les 13. Pershoudingen
- Les 14. De geboorte en het eerste uur van je baby
- Eerste hulp bij een snelle bevalling
-
Herstel in de kraamtijd en daarna (les 15)
- Les 15. Herstel in de kraamtijd èn daarna
-
Mama & baby yoga
- Intro
- Les 1. De basis & stabiliteit
- Les 2. Bekken & bekkenbodem
- Les 3. Buik & diastase
- Les 4. Energie & loslaten
- Les 5. Grenzen stellen & kracht
- Les 6. Mindfulness & aandacht
- Les 7.Bewustzijn & totale verbinding
-
Workouts voor mama’s
- Intro
- Pittige training voor niet zwangeren
- ABC voor mama’s
- Outdoor training voor zowel zwangeren als niet zwangeren
-
Zonnegroeten
- Zonnegroet voor niet zwangeren
- Zonnegroet voor baby’s vanaf 6 weken tot 3 á 4 maanden
- Zonnegroet voor baby’s vanaf 3,5 á 4 maanden
- Zonnegroet voor kinderen
-
Audio’s
- Alle ontspanningsaudio’s uit de lessen op een rij
- Een mooie BALANS (CD)
- MamaFit Outdoor: sporten voor niet zwangeren
- ZwangerFit OUTDOOR: sporten voor zwangeren
- Nieuwe les
- Open alles · Sluit alles
