Les 15. Herstel in de kraamtijd èn daarna
Terug naar: Fit & in balans zwanger, bevallen en herstellen (proefmaand)
Je bent alweer aan de laatste les toegekomen en ik hoop dat alles goed met je is. Voor je verder gaat, wil ik je adviseren om na de bevalling iets te gaan doen om weer in shape te komen op een verantwoorde manier.
Bevallen is topsport en je lichaam zal dan ook herstel nodig hebben. Deze les leert je hoe je je lichaam ondersteunt in het herstel. Je krijgt oefeningen en veel tips en adviezen voor de eerste periode na de geboorte. Ook hierbij kan je partner jouw coach zijn. Samen zorgen jullie voor jullie kindje èn voor een goede balans in jullie nieuwe gezin.
Vanaf zo’n 6 weken na de bevalling of 2 maanden na een keizersnede kun je weer gaan starten met sporten. Doe dit opbouwend om je herstel te ondersteunen.
Na je bevalling heeft je lichaam weer zo’n negen maanden nodig om te herstellen. Dat begint al in de kraamtijd, maar je moet niet teveel tegelijk willen doen.
Fijne en verantwoorde bruggen naar je ‘eigen’ sportbeoefening zijn Fit & in balans met je baby en MamaFit OUTDOOR.
Theorie & Oefeningen
15.1 herstel in en na de kraamtijd00:58
15.2 kraamtijd en herstel00:56
15.3 herstellende oefeningen01:05
15.4 ter ondersteuning van bekkenherstel01:54
15.5.1 BELANGRIJK! info oefeningen kraamtijd02:05
15.5.2 vanaf dag 202:09
15.5.3 vanaf dag 302:01
15.5.4 vanaf dag 402:28
15.5.5 vanaf dag 502:04
15.5.6 vanaf dag 601:06
15.5.7 vanaf dag 7-800:59
15.6 tip, adviezen dagelijkse activiteiten + slot03:09
Aanvullende info van de verloskundige
Downloadbare PDF’s
Informatie en checken van de rectus diastase
Rectus diastase
1. check rectus diastase
Littekenmassage na een keizersnede
how to massage your C-section scar
Downloadbare MP3’s
De lessen
