Intro

Terug naar: Fit & in balans zwanger, bevallen en herstellen (proefmaand)

herstellen na de kraamtijd

Bevallen is topsport en je lichaam zal dan ook herstel nodig hebben. Na je bevalling heeft je lichaam weer zo’n negen maanden nodig om te herstellen. Dat begint al in de kraamtijd, maar je moet niet teveel tegelijk willen doen.

Deze lessen leren je hoe je je lichaam ondersteunt in het herstel. Je krijgt oefeningen en veel tips en adviezen voor de eerste periode na de geboorte. Ook hierbij kan je partner jouw coach zijn. Samen zorgen jullie voor jullie kindje èn voor een goede balans in jullie nieuwe gezin.

Dit gedeelte kun je volgen vanaf zo’n 6 weken na je natuurlijke bevalling òf ca. 2 maanden indien je een keizersnede hebt gehad. Zo komt je lichaam weer in shape én zijn jij en je baby nog meer met elkaar verbonden.

Forceer nooit iets bij je baby’tje

Houd altijd goed je babytje in het oog als je oefeningen met je kindje samen doet. Geef gehoor aan de signalen van je kindje en ga nooit of te nimmer iets forceren bij je baby.

Opbouw van de lessen

Er zit een duidelijke gedachte achter de opbouw van de lessen. De oefeningen worden per les zwaarder. Deze opbouw is er natuurlijk niet voor niets. Je lichaam herstelt daardoor beter, dan wanneer je te snel gaat. Daarom adviseer ik je om de lesopbouw te volgen en pas op z’n vroegst na een week de volgende les te doen. Als je het fijn vindt kun je een les wel één of twee maal per week herhalen, maar houd daarbij rekening met de grenzen van je herstel. Vind je een les in eerste instantie toch te zwaar, doe ‘m dan gewoon in twee of drie gedeeltes. Je kunt daar zelf mee variëren. In les 2 en 5 gebruiken we een draagdoek. Heb je die niet, of vind je het met een draagdoek nog te zwaar bijv. voor je rug of bekken, dan kun je uiteraard ook de versie zonder draagdoek doen.

Spierpijn oké?

Een beetje spierpijn is niet erg, daar wordt je sterker van. Tot zo’n anderhalf à twee dagen spierpijn is oké. Heb je langer spierpijn, doe dan de volgende keer de oefeningen minder vaak, minder intensief. Laat ook minimaal 2 dagen tussen de trainingen in zitten, zodat je lichaam kan herstellen èn verder versterken.